Å dyrke frukt og grønnsaker i hagen sparer ikke bare penger, men forbedrer også helsen din. Hagearbeid er en muskeltrening, akkurat som å trene på treningsstudioet. Og ikke glem at du alltid er utendørs. I stedet for støvete, gjørmete overflater fylles lungene dine med oksygen, energinivået stiger, og din generelle velvære forbedres. Dessuten er naturen den beste kuren mot mental tretthet.
Fitness på dachaen
Det er umulig å bygge spesifikke muskelgrupper mens man driver med hagearbeid. Du kan imidlertid gå ned i vekt og styrke kjernemuskulaturen selv ved å dra til dacha 2–3 dager i uken. Å bøye seg nedover trener mage-, rygg- og korsryggmusklene, mens å sitte og luke trener beina.
Omtrentlig energiforbruk:
- Når man graver hagebed, forbrenner en person som veier 55–60 kg 322 kcal i timen;
- under ugressbekjempelse - 182 kcal;
- vanning fra en slange - 105 kcal;
- Når du vanner fra en vannkanne, kan du trygt doble tallet.
Saging og klipping utvikler rygg, skuldre og armer.
Du kan være interessert i:Knebøy for rumpetrening
De beste øvelsene for å trene hamstrings og styrke setemusklene er knebøy. Å plante poteter og blomster aktiverer også musklene som støtter korsryggen. Denne øvelsen kan erstatte halve knebøy på treningsstudioet.
Slankemaskin - rake
Disse spesifikke bevegelsene vil bidra til å utvikle tonede magemuskler og styrke korsryggen. For å forbedre effektiviteten av øvelsene, trekk magen inn under disse bevegelsene. For å sette riktig rytme er det lurt å sette på musikk. Etter hvert 10.–12. bevegelsestak, stå rett opp, pust dypt og løft overekstremitetene over hodet. Når du bryter opp jordklumper, unngå å holde armene tett inntil kroppen. Å rake gress vil også bidra til å styrke ryggen.
Styrking av de små musklene i ryggraden
Fruktplukking engasjerer alle muskelgrupper. Å plukke epler eller pærer fra et tre strekker leddbåndene i skulderleddene, brystryggen og kjernemuskulaturen. Legghev engasjerer føttene og leggene, og å klatre opp en stige eller stå på lavere grener engasjerer hjernens koordinasjonssenter. Statiske positurer brukes kun av kroppsbyggere under treningsøkter, men på datsjaen er de en nødvendig del av treningsrutinen.
Den beste treningsmaskinen er en spade
«Øvelsen» kan gjøres mer utfordrende ved å utføre sett. For eksempel: kraftig graving i 40–60 sekunder, deretter bytte ben og gjenta. Eller gå 1,5–2 meter med en spade uten å stoppe.
Du kan være interessert i:En brønn, hvor du trenger å hente tunge bøtter, eller en pumpe, vil bidra til å utvikle brystet og styrke triceps og biceps; armene, ryggen og korsryggen vil bli slitne mens du pumper opp bøttene; og beskjæring av trær og saging av grener, høsting av rotgrønnsaker, fjerning av jord og plassering av avlingen i kasser, styrker de skrå og rectus abdominis-musklene.
Sikkerhetsregler ved trening i hagen
Akkurat som når du trener på treningsstudioet, er det viktig å varme opp før hagearbeid. Dette kan oppnås ved å gjøre noen hodevendinger, rotasjoner med strake armer, bakoverfokuserte «bølger» og knebøy.
Du kan være interessert i:Ikke introduser med vilje "knask" med vekter som bøtter med vann eller poteter i treningen din. Når du løfter en vekt fra bakken, spenn først magemusklene, bøy deretter beina, og løft først deretter vekten. Dette er akkurat det erfarne vektløftere gjør.
Bøying og armløft på utpust, bøye og rette ut det hevede beinet og vridninger av overkroppen er gode måter å lindre stress på. Bråstopp, sitting eller liggende er imidlertid ikke anbefalt. Hvis melkesyre blir værende i musklene, vil ubehagelige smerter og plager oppstå dagen etter.
Hagearbeid bidrar ikke bare til å forbedre figuren og gå ned i vekt. Uavhengige utendørsaktiviteter forbedrer blodsirkulasjonen, utvikler tålmodighet og øker konsentrasjonen. En kort pause fra jobben avslapper, og den konstante tilførselen av oksygen styrker hjernecellene, forbedrer hukommelsen og informasjonsbehandlingen. Etter fysisk aktivitet er det lettere å sovne, noe som betyr at kroppen din vil komme seg helt i løpet av en natts søvn.
For byboere som av og til besøker dachas sine, kan utendørsarbeid hjelpe dem med å bygge muskler og gå ned i vekt. De som dyrker frukt og grønnsaker som jobb, må imidlertid dra på treningsstudio for å endre utseendet sitt. Vanlige aktiviteter har ingen effekt på figuren deres.
Et hus i skandinavisk stil: komfort og enkelhet i hvert hjørne
TOPP 15 ting å så i mars for frøplanter og hvordan
Slik dekorerer du hagetomten din med egne hender ved hjelp av skrapmaterialer
DIY-frøplanteetiketter